HAREKET ETME MOLASI

Boyun, omuz, sırt, bilek, parmak, kas ve eklem ağrılarından yakınanların sadece masa başında çalışanların olduğunu düşünürüz. Gün boyunca aynı pozisyonda çalışmak zorunda kalmalarının en önemli neden olduğunu, her fırsatta dile getiririz. Ancak teknolojiyle değişen sosyal yaşamla pek çok insan, masa başında çalışanlarla aynı şikayetlerde bulunmaya başladı. Akla ilk gelen neden telefon, televizyon ve bilgisayar başında uzun süre hareketsiz kalmak.
Teknolojiyle değişen sosyal yaşam pek çok insanın boyun, ense, omuz, sırt, diz, bilek, parmak, kas ve eklem ağrılarından yakınmasına neden oluyor.
Kolları başın üzerinde birleştirmek, uzmanların önerdiği masa başı egzersizlerinden birisidir

Sosyal yaşamımıza şöyle bir göz atalım. Birisiyle görüşmek için buluşmamıza, alışveriş yapmak için sokak, pazar gezmemize veya futbol-basketbol oynamak için sahaya gitmemize gerek kalmadı. Çünkü bütün bu ve buna benzer etkinlikleri telefonumuzla veya bilgisayarımızla yapabiliyoruz. Günlük hayatımızdaki değişimle birlikte hareket alanımız gittikçe daralıyor.
Bütün bunlar her gün aynı hareketleri yapmamıza ve uzun süre hareketsiz kalmamıza neden oluyor. Sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olan bu durum ne yazık ki sadece masa başı çalışanlarının başına gelmiyor. Bu problemi çözmek için sosyal medyada dolaşan bütün egzersiz önerilerini bir kenara bırakıp size en temel öneride bulunmayı düşünüyoruz.
Hareket etme molası...

  • Bulunduğunuz yerden kalkmak, uğraştığınız şeyden uzaklaşmak için kendinize iyilik yapın ve harekete geçme molası verin.
  • Hareket etmek için bahaneler bulun. 
  • Bir yere giderken yürüyerek gidip gelmeye çalışın.
  • Mesafe çok uzaksa otobüse-metroya bir durak sonra binin, bir durak önce binin. 
  • Eğer aracınız var ise yürüyerek gidebileceğiniz mesafelerde kullanmayın. 
  • Apartmanda ve iş yerinde çıkacağınız kat 2-3 üçüncü kattaysa merdivenleri kullanın. 5 ve üzeriyse bir - kat merdiveni kullanıp ardından asansöre binin. 
  • Arkadaşlarınızla buluşmayı deneyin, iş görüşmelerinde telefon yerine kişinin yanına gitmeye çalışın. 
  • Buluşmalarda sohbet ederken oturmak yerine biraz ayakta durmayı deneyin.
  • Su molası verin. İçme suyunu bulunduğunuz yerden uzaklaştırın. 
  • Her seferinde su içmek için bir kaç adım atmaya çalışın. Evin içerisinde veya ofiste yürüyüş molası verin. Öğle yemeğinden önce veya sonra 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Bu molaları dışarı çıkarak yapmaya çalışın.
  • Sandalyede otururken ufak egzersizler belirleyin. Mesela omuzlar öne ve arkaya doğru daireler çizilerek hareket ettirmek gibi. 
  • Telefon, televizyon ve bilgisayar başında oturarak geçirdiğiniz zamanı azaltın. 
  • Çocuklarla evde veya sokakta oyunlar oynayabilirsiniz.
  • Tatil günlerinde yürüyüş yapın bisiklete binin.
  • Daha az oturma süreleri, daha fazla hareket ve yeterli egzersiz ile kendinize aktif yaşam fırsatları yaratın.

Popüler Yayınlar